こんにちは，ビシカです．
今回は「不安」を低減する方法を紹介します．
非常にシンプルなことで，それは【今を生きる】【今を実感】ことです．「今，私は呼吸をしている」「今，私は立っている」「今，私は電話をしている」「今，お腹がすいている」「今，私はテレビを見ている」「今，私はお風呂に入っている」「今，私はスマホを見ている」など今に焦点を当てることで不安は確実に低減されます．
なぜなら，我々が不安になる原因の多くは，過去のことや未来のことを考えることによって引き起こされるからです．「あのとき，ああしておけばよかった」と過去のことを悔やんだり，「明日の試験は受かるかどうか心配だ」と未来の起きてもいないことを悩んだり．
このループにはまるとどんどん不安は大きくなります．予期不安という症状がありますが，これは「また，〇〇を起こしてしまうのではないか」という不安に駆られ様々な症状（発作）が出現します．きっかけは，たまたま起きた出来事（ふらつきなど）が多いのですが，また同じようなこと（過去のこと）が起きるのではないかと未来のことを考えるために起こります．自分にとっては良くない過去と未来のことを考えているわけですから，不安は大きくなりますし，その結果，日常生活に影響を与えるまで心身に影響を与えることもあります．
過去や未来のことを考えないなんて無理－それは当然だと思います．ただ，なるべく【今】に意識を向けることで，その時は一時的にでも不安から解放されるのも事実です．また，不安は「自分はどうなってしまうんだろう」といった心理的なところからきていますので，どうなるのか影響が把握できていれば不安は薄れます．
例を挙げると，会社でリストラがあると仮定した場合，以下のようにリストラの対象かどうか不明のケースが未来への不安が大きくなります．
〇リストラの対象外：不安感はあまりない
〇リストラの対象 ：次の仕事に就けるかどうかの不安はあるが，会社に属しているうちに
次の行動（転職など）を起こすことができる
〇リストラの対象か不明：リストラ対象となるのかどうか，毎日が不安（「リストラ対象だったらどうしよう．．．」という自分にとっては良くない未来を考えている）
まとめ
みなさん，今を生きていますか．
たとえば時計を６０秒でもいいので【今に集中】し数えてみてください．
（ちょっとでも雑念が湧いたら「今数えているから！」と自分に言い聞かせて首でも振ってください．たった６０秒でも難しいですが）
「今，1秒経過」
「今，2秒経過」
「今，3秒経過」
「今，4秒経過」
「今，5秒経過」
・・・・・・・
「今，58秒経過」
「今，59秒経過」
「今，60秒経過」
どうでしたか．数えている間は不安は感じられず楽な気分になったと思います．
【今】を実感して生きてください．
それでは，またお会いしましょう．
